大家好！我是杨医生，本篇文章关键内容“饭量与寿命关系”，下面为你科普。

每个人或多或少都想过长寿，谁人不想长生不老，但是终归要面对现实。寿命其实与很多因素有关，但是无外乎遗传因素、运动因素、环境因素、医疗设施条件等，总之与多种因素有关系。

在此还有最重要的一点，那就是饮食健康，如果经常暴饮暴食，不注意饮食健康，那么很容易导致身体出现问题，特别是有人说饭量与寿命有关系，这种说法真的有依据吗？不妨了解一下！

(资料图片仅供参考)

美国研究发现饭量和寿命的关系：饭量减少1/3延寿20年，靠谱吗？

美国一位营养学家通过实验发现，在一定程度上限制实验鼠的饮食，可以使它们看起来更年轻，寿命更长。但由于当时的科学并不发达，几只老鼠对比得出的结论并不能完全说服当时的人。

所以有人用猴子做实验，因为人类的祖先是猿类，用猴子作为实验对象无可厚非。实验表明，一些长寿猴吃的食物比短寿猴少得多，长寿猴比自由进食的猴子年轻得多。

结果表明，那些吃得少于三分之一的人平均寿命比原先想象的长 20 年。这是因为通过减少饮食摄入，可以降低肥胖、心脏病和高血压等代谢性疾病的风险，从而保持良好的健康和活力。

所以说如果人类减少1/3的食物摄入量，人的预期寿命将延长20年。这并非空穴来风，而是经过科学验证的，大家完全可以相信并遵循。

但是，这并不意味着我们需要绝食或极度抑制食欲，而是应根据自身情况适当减少进食量。还是应当做好健康饮食才可以，毕竟这项实验并不完全代表人类！

如何吃得健康？

1.适量饮食，不要暴饮暴食

这与我们一直提倡的七分饱的理念是一致的，假期一到，人们就会进入“补偿性消费”。辛劳一年，吃点好东西犒赏一下自己，终于和朋友聚在一起吃饭了。

你看你其他地方又饿又瘦，就多吃些补品吧，于是乎，假期每天的任务就是吃喝，每次吃到吃饱才放下筷子，但从健康的角度来看，这是不对的。

2.进食习惯

饮食习惯有问题，如果它是一个小问题，它会反映你的修养。如果它是一个大问题，它会在不知不觉中损害你的消化系统，使你难以保持健康的身体。

破坏饮食健康最直观的饮食习惯就是暴饮暴食，没有适当咀嚼的食物残渣会增加肠胃的消化压力，导致大量营养物质来不及吸收，浪费食物，消耗健康。

3.粗细搭配

我们都知道馒头、面条、米饭等食物中含有丰富的碳水化合物，可以满足食欲。但是碳水化合物吃多了，很容易在体内转化为热量和脂肪，升高血糖，导致肥胖。

因此，晚餐的主食要粗细结合，比如用燕麦和玉米代替一半的主食。因为燕麦和玉米富含膳食纤维，热量低，不仅可以增强饱腹感，还能加快肠胃蠕动，帮助消化食物。

扩展：延长寿命，做好这几点

1.保持良好的心态

每个人都想有效地延年益寿，最重要的是保持良好的心态，很多人生病，主要与经常出现负面情绪有关。身体无法保持稳定的情绪和良好的心态，冲击后身体健康会受到威胁。

因此，在保持身体健康的过程中，要注意心理稳定，每天保持乐观的心态。没有负面情绪的刺激，内分泌水平保持稳定，精神状态保持良好。

2.正常作息

人类要想延长寿命，关键是作息规律，每天保证充足的睡眠时间，高质量睡眠的好处是显而易见的。坚持下来后，就会发现身体的正常运转还能维持，免疫功能也提高了很多。

更重要的是，第二天起床后，精神状态会保持良好，身体的抵抗力也能增强，对预防疾病有很大帮助，达到促进健康的目的。

3.每天步行30分钟

运动有益于身体健康，对于一些中老年人来说，温和舒适的运动有利于身心健康，而步行是一种低强度的运动。每天步行30分钟，可以有效预防三高，增强体质，达到强身健体、延年益寿的目的！

此外，一项长达十年的研究发现，经常锻炼的老年人患各种慢性病和癌症的几率较低。因此建议老年人每天可以进行半小时的运动，广场舞、快走、慢跑、举杠铃等都是很好的锻炼方式。

对于提高身体体质，延长寿命来说，是非常重要的一件事，特别是对于那些经常久坐不动的人来说，一定要养成良好的运动习惯。

你了解了吗？

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